基础防护装备清单

篮球运动的对抗特性要求参与者必须重视基础防护。建议配备高帮防滑篮球鞋搭配专业护具三件套（护踝、护膝、护腕），口腔防护可选择定制运动牙套。特殊体质学员建议增加腰部支撑带。

科学训练三原则

合理控制单次训练强度，建议将课程划分为技术训练（40分钟）、战术演练（15分钟）、体能强化（5分钟）三个模块。每周保持3次规律训练，注意训练后肌肉放松与营养补充。

技术动作规范要点

• 投篮姿势：保持三个90度标准角度
• 运球节奏：非优势手辅助护球训练
• 防守步法：侧滑步与交叉步转换训练

运动补给注意事项

训练期间建议选择电解质饮料补充水分，避免饮用碳酸类饮品。高强度训练后30分钟内补充蛋白质，可选择乳清蛋白粉或鸡蛋等易吸收食物。

特殊情形处理方案

近视学员建议佩戴运动专用防护眼镜，框架眼镜存在安全隐患。突发性扭伤遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），严重情况需立即就医。

团队协作黄金准则

建立正向沟通机制，失误时采用鼓励性语言。定期组织战术讨论会，通过视频分析提升团队配合意识，培养队员间的默契度。